Nesta sexta-feira (10), Dia Mundial de Combate ao Sedentarismo, sociedades médicas e especialistas chamam a atenção para esta questão que acaba sendo o pano de fundo para o surgimento ou agravamento de uma série de doenças. A OMS (Organização Mundial da Saúde) estima que o sedentarismo pode afetar até 500 milhões de pessoas no mundo até o fim desta década.
Até mesmo pequenas adaptações na rotina podem tirá-lo do sedentarismo. Um exemplo é substituir o elevador pelas escadas, sugere a médica do esporte do Espaço Einstein Karina Hatano.
Dietas ruins podem fazer com que você fique sem energia para se movimentar mais. Recomenda-se que sejam feitas substituições na alimentação diária, deixando-a mais saudável com frutas, verduras e legumes.
Estudos já mostram que pessoas que dormem bem têm mais qualidade de vida e até conseguem emagrecer com mais facilidade. Por isso, é essencial fazer a higiene do sono e dormir entre 7 horas e 9 horas por noite.
Escolha uma atividade com a qual se identifique. O fundamental é sentir prazer ao fazê-la, desta forma, será mais fácil incluí-la na rotina.
Troque o tempo de tela (computador, TV, celular...) por mais passos no dia a dia, ou seu tempo sentado por mais tempo em pé. Aproveite e já coloque o alongamento no dia.
Você pode começar com uma caminhada três vezes por semana, em vez de criar uma meta de ir todos os dias. Isso evita que você sobrecarregue seu corpo e seja obrigado a parar por causa de alguma lesão.
Cada pessoa tem objetivos pessoais, preocupe-se com a sua evolução e com os seus resultados.
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